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Winterblues überwinden: Wie du deinen Körper und Geist in der kalten Jahreszeit regulieren kannst

Autorenbild: Irina LamprechtIrina Lamprecht

Aktualisiert: 26. Jan.


Die Wintermonate bringen Dunkelheit, Kälte und oft eine gewisse Trägheit mit sich. Viele Menschen erleben in dieser Zeit Symptome wie Energielosigkeit, schlechte Laune, Heißhunger und das Gefühl, einfach “durchhalten” zu müssen, bis der Frühling kommt. Dieses Phänomen ist bekannt als Winterblues – eine mildere Form der saisonal abhängigen Depression (SAD). Doch es gibt gute Nachrichten: Mit gezielten Regenerationsmaßnahmen kannst du die Symptome des Winterblues lindern und dich vitaler und ausgeglichener fühlen.


Was ist der Winterblues und warum tritt er auf?


Der Winterblues ist keine Einbildung, sondern ein anerkanntes Phänomen. Die Ursache liegt oft in einem Mangel an Tageslicht, der unseren Hormonhaushalt beeinflusst. Weniger Licht reduziert die Produktion von Serotonin, dem “Glückshormon”, und erhöht die Ausschüttung von Melatonin, das für Müdigkeit verantwortlich ist. (Quelle: NHS UK)


Studien zeigen, dass bis zu 10% der Bevölkerung in den nördlichen Breitengraden an einer saisonalen Verstimmung leiden, wobei Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Die Symptome umfassen:

• Niedergeschlagenheit oder depressive Verstimmungen

• Gesteigerter Appetit, vor allem auf Kohlenhydrate

• Energieverlust und Konzentrationsprobleme


Strategien zur Regulation von Körper und Geist im Winter


Die gute Nachricht: Es gibt effektive Maßnahmen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um die Symptome des Winterblues zu reduzieren. Hier sind die wirkungsvollsten Strategien:


1. Lichttherapie: Die Kraft des Tageslichts nutzen


Ein Mangel an Licht ist die Hauptursache des Winterblues. Studien zeigen, dass die tägliche Nutzung einer Lichttherapie-Lampe mit mindestens 10.000 Lux die Symptome bei 70% der Betroffenen lindert. (Quelle: National Institute of Mental Health)


Wenn eine Tageslichtlampe keine Option ist, kannst du auch Spaziergänge bei Tageslicht einplanen – idealerweise morgens. Infrarotlicht-Therapie ist ebenfalls eine effektive Unterstützung, da sie die Durchblutung fördert und die Regeneration auf zellulärer Ebene unterstützt.


Wusstest du? Eine hochwertige Infrarotlampe, wie sie z. B. von medizinischen Unternehmen angeboten wird, kann direkt zu Hause angewendet werden. Sie verbessert die Zellregeneration und sorgt für spürbare Wärme, ohne tatsächlich Wärme zu erzeugen.


2. Ernährung: Futter fürs Gehirn


Eine ausgewogene Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung und Energie.

• Vitamin D3: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D3-Mangel mit einem erhöhten Risiko für Depressionen zusammenhängt. (Quelle: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)

• Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fette unterstützen die neuronale Gesundheit und wirken entzündungshemmend.

• Eiweißreiche Nahrungsmittel: Proteine sind die Bausteine für Neurotransmitter wie Serotonin. Baue Eier, Fisch oder Joghurt in dein Frühstück ein, um Energie für den Tag zu liefern.


3. Bewegung: Neurotransmitter in Schwung bringen


Regelmäßige Bewegung, idealerweise an der frischen Luft, ist ein Game-Changer gegen den Winterblues. Sport erhöht die Produktion von Endorphinen (den “Glückshormonen”) und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Schon 20 Minuten moderates Training können deine Stimmung merklich verbessern und Stress abbauen. (Quelle: Harvard Health Publishing)


Wenn es draußen zu kalt oder matschig ist, bietet sich eine Kombination aus Indoor-Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi an. Diese Bewegungsformen wirken nicht nur körperlich, sondern haben auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist.


4. Mentale Regeneration: Meditation und positive Routinen


Der Winterblues betrifft nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Eine tägliche Meditation oder Atemübung kann helfen, den Geist zu beruhigen und negative Gedankenmuster zu durchbrechen.

Du findest Inspiration und geführte Meditationen auf meinem YouTube-Kanal.


5. Eisbaden: Ein Boost für Körper und Geist


Vielleicht überraschend: Kaltes Wasser kann wahre Wunder bewirken. Eisbaden fördert die Durchblutung, regt den Stoffwechsel an und schüttet Endorphine aus, die für ein Gefühl von Energie und Wohlbefinden sorgen. Es ist auch ein hervorragendes Mittel, um deine Resilienz zu steigern.


Meine persönliche Erfahrung: Als ich noch in Russland lebte, hätte ich mir nie vorstellen können, ins kalte Wasser zu steigen. Heute gehört Eisbaden zu meinen liebsten Winterritualen – und es macht mich frisch, wach und glücklich.


6. Supplementierung: Mikronährstoffe für deine Gesundheit


Einige essentielle Nährstoffe, die im Winter unverzichtbar sind:

• Vitamin D3 + K2: Für die Stimmung und Knochengesundheit.

• Melatonin: Unterstützt einen gesunden Schlafrhythmus.

• Vitamin C und E: Für den Zellschutz und die Immunabwehr.

• Omega-3-Fettsäuren: Für die neuronale Gesundheit.


Studien bestätigen die Wirksamkeit von Mikronährstoffen bei der Regulierung von Stimmung und kognitiver Funktion. (Quelle: American Journal of Psychiatry)


Fazit: Dein Winter muss kein Blues sein


Mit den richtigen Strategien kannst du den Winterblues überwinden und sogar genießen. Sei es durch Lichttherapie, eine bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung oder mentale Regeneration – es gibt viele Wege, deinen Körper und Geist in Balance zu bringen.


Übrigens:

Ich habe meine gesamten Erkenntnisse und Erfahrungen aus Jahren der Forschung und Praxis in mein Regenerationscoaching-Programm gepackt. Damit musst du nicht selbst experimentieren und kannst sofort starten. Mehr Informationen findest du hier.


Wenn du Fragen hast oder deine persönlichen Erfahrungen teilen möchtest, schreibe sie gern in die Kommentare. Ich freue mich, von dir zu hören!


Referenzen:

• National Institute of Mental Health: https://www.nimh.nih.gov

• Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu

• Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: https://academic.oup.com


Nützliches:

Bemer Medizinisches Lichtsysthem


Das Regenerations coaching:Programm:


Beratung vereinbaren:


Beispiele für die Nährstoffe (bitte konsultiere immer zuerst deinen Arzt).


Vitamin D3, E, K2, A:


Melatonin:


Vitamin C:


bioaktiver Vitamin-B- und -C-Komplex:


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